メディカルジム健幸工房の横川が、椅子を使って簡単にできる腹筋運動をご紹介します。
詳しくは下記の動画を参考にしてください。
・一つ目
腹斜筋というお腹の筋肉を鍛えるトレーニングです。
お尻をまっすぐにして、背中を伸ばして椅子に座ります。
手は頭の後ろで組みましょう。
左の肘と、右の膝をくっつけるように呼吸を吐きながら体をひねっていきます。
次は、右の肘と、左の膝交互にやっていきます。
最初は、肘と膝がくっつかなくても構いません。
無理をせず行っていきましょう。
１０回を目標にやっていきましょう。
・二つ目
お腹の腹直筋という筋肉を鍛えるトレーニングです
椅子に浅く腰掛け、手はお尻の後ろに回し椅子のふちを持ちます。
そのまま体を後ろに倒していきます。
背もたれがあれば背中をくっつけても構いません。
足を延ばして、上にあげていきます。できる方は、足を床と平行になるように上げましょう。
そのまま息をはきながら、膝を折り曲げ、胸のほうに寄せていきます。
そして延ばす。これを繰り返します。呼吸を止めないように意識しましょう。
はじめはできる範囲で無理をしないように行いましょう。
慣れてきたら１と２の運動を１０回２セットから３セット行いましょう。