腰痛予防に、自宅で出来る腿上げトレーニング

腰痛予防に、自宅で出来る簡単トレーニングを紹介します。

腿を上げるときに使っている重要な筋肉です。

弱くなると大腰筋や大腿直筋に負担がかかり、反り腰や腰痛の原因になります。

①仰向きに寝て膝を立てます。

②片方の足は延ばして足先を外側に向けます。

③そのまま鼠径部を意識しながらゆっくり上げ下げします。

注：10回くらいを目安に両サイド行いましょう。

詳しくは動画をご覧ください。