今回は、トレッドミルの効果的な歩き方をご紹介します。
歩き方を変えるだけで、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動だけでなく、認知症の予防にもおすすめの運動ができます。
★インターバル走法
３分間（早足）＋２分間（ゆっくり）計５分を繰り返し、１５分（３セット）続けます。有酸素効果が高まり、脂肪燃焼の促進が期待できます。
★スローウォーキング
１歩の歩幅を大きくとりながら（大股で）、ゆっくり歩く。股関節の可動域を広げる。認知症の予防にも効果的と言われています。
★ダンベルウォーキング
５００G～１KGくらいのダンベルを持ってウォーキングをする。ある程度の負荷をかけながら歩くことで、エネルギー消費を大きくする。体脂肪を落としたい方、汗の出方が変わります。
膝・腰に痛みのある方は、必ずトレーナーにご相談くださいね。